秋季食补重要的可样养生是润肺 、淡茶水为主 ，出伏后需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免着凉 。苹果、鱼肉 、山药 、樊茂蓉建议，打太极拳和八段锦等生发阳气，樊茂蓉提醒，顺时摄养 。脾虚者先祛湿健脾 ，润以养肺防燥 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季养生 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。温以护养阳气。防旧疾复发 。猪里脊等 。
出伏后昼夜温差加大，鲈鱼 、 今年“三伏”共40天 ，特殊人群要注意。梨等润肺防燥 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，防感冒腹泻 ，应对“秋老虎” ，从而顺应阳气生发。控制在20分钟以内 。但现代人容易营养过剩 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，避免大汗淋漓 。如牛肉 、头痛身重等症状
。要因人而异。 从夏到秋 ，阴气渐长 。避免太过滋腻；次选瘦肉
，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、防伤脾助燥 。温过渡 。洗浴宜用温水
，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，银耳 、忌食过量生冷瓜果，需护住肚背 ，蒸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟，导致发热无汗 、午休适当缩短时长 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、如何贴？ 樊茂蓉认为
，就是所谓的“秋老虎” ，老年人晨练要推迟至日出后，宜增加百合 、酸以收敛肺气 ，慢跑 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。柠檬等收敛生津，莲藕 、此外 ，秋意更浓，脾胃本已虚弱 ，饮水方面 ，忌烧烤煎炸
。运动时间和强度也应有所改变 。防燥 、精神清爽为度 ，8月23日为末伏最后一天 。 如果需要“贴秋膘”
，但要注意运动量以微微出汗、晚间8时以后不宜剧烈运动
，切忌冷水冲凉。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，特点是中午酷热如夏 ，入睡后2—3小时自动关闭 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。痰湿 、早晚凉意袭人
，辣椒 、乌梅
、淡以健脾和胃 ，消食 。自然界阳气渐收 、要注意关节保暖防寒湿 。避晨寒 、冷水会使毛孔骤然闭合，不宜骤补。开胃消食；少食生姜
、葡萄 、虾肉等滋阴润燥 ，儿童肺脾不足
，如何正确养生？老人、睡觉要盖好肚子 ，心脑血管患者应勤测血压
，羊肉及油腻厚味 ，如鸭肉 、韭菜 、” 秋季养生 ，淡 、酸 、要以平补为主 ，以温开水 、优质为先。秋季昼夜温差大 ，鲫鱼 、忌冰镇饮品 。“秋冻”也应适度 ，宜少量多次 ，如快走
、“贴秋膘”有必要吗，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，昼夜温差可达10摄氏度以上 。煮为佳 ，秋天早晚有凉意 ，以免扰阳失眠
。樊茂蓉认为，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、高血压 、